看电视剧时感到心里难过、悲伤是很正常的情绪反应，以下是一些建议可以帮助你缓解这种情绪：
转移注意力
观看其他类型的影视作品：选择一些轻松、搞笑或轻松的电视剧或电影，如《武林外传》、《生活大爆炸》等，以转移你的注意力。
阅读：阅读一本好书或是一篇有趣的文章，也可以帮助你从剧情中抽离出来。
参与其他活动：参加运动、聚会或其他社交活动，这些都可以帮助你分散注意力，减轻悲伤情绪。
情感宣泄
与朋友或家人交流：分享你的感受，和他们谈谈剧情，或者寻求他们的建议和支持。
写日记：将你的感受和想法写下来，有助于你理清情绪。
哭泣：如果感到悲伤，不妨痛痛快快地哭一场，这有助于释放内心的压力。
心理调整
认识到剧情的虚构性：提醒自己电视剧是虚构的，角色的命运是编剧安排的，这样可以减少你代入感带来的情感波动。
逐步适应剧情结束：如果你喜欢看悲剧，可以尝试先看完结局，再逐步回顾剧情，这样可以减少剧情结束带来的失落感。
寻求专业帮助
心理咨询：如果悲伤情绪持续较长时间，且影响到你的日常生活，建议寻求心理咨询师的帮助。
培养兴趣爱好
学习新技能：如学习英语、绘画、烹饪等，这些新爱好可以帮助你发现生活中的乐趣，减轻悲伤情绪。
记住，每个人对剧情的敏感度和情感反应都是不同的，找到适合自己的应对方法是很重要的。希望这些建议能帮助你更好地处理看电视剧后的悲伤情绪。