在职场受到委屈时，可以采取以下策略来缓解情绪：
冷静下来
深呼吸，尝试冷静思考，避免在情绪激动时做出冲动的回应。
暂时离开现场，给自己一些时间和空间来平复情绪。
寻找原因
客观分析情况，确定是哪里出了问题，是否是自己的行为或沟通方式可以改进。
反思是否有误解，尝试从对方的角度思考问题，理解他们的立场和想法。
主动沟通
选择合适的时机，以平和的语气与对方沟通，表达你的感受和想法。
用“我”的方式表达，避免使用指责性语言，提出改进的方案，展示你的责任感和能力。
寻求支持
与信任的朋友、家人或同事谈谈你的感受，倾诉可以减轻压力。
如果觉得自己无法解决问题，可以寻求同事、上司或专业人士的帮助和支持。
自我减压
通过运动、旅行、使用减压工具或找亲人朋友倾诉来排解心中困惑。
保持健康的生活习惯，如良好的作息和饮食习惯，有助于提高情绪和应对压力的能力。
心理建设
给自己重塑信心，不要因为一次的不快就让自己消沉下去。
通过自我肯定和积极反馈来增强自信心，让自己更加从容地面对各种挑战。
调整心态
保持积极乐观的态度，学会调整心态，不要被一次失误击垮。
尝试换位思考，理解领导的立场和意图，有助于化解误会。
设定界限
学会说“不”，并为自己设定合理的工作和个人界限，保护自己的权益。
通过以上策略，可以有效地缓解职场中的委屈情绪，提升自己的职业素养和应对压力的能力。