当男人表示他感到苦和累时，有效的安慰方式可以帮助他缓解压力和负面情绪。以下是一些建议：
耐心倾听
给予他一个倾诉的平台，让他表达自己的感受和烦恼。倾听不仅表明你在乎他，还能让他感受到被理解和重视。
表达关心
表达你对他的关心，但要适度，避免过度介入他的生活。例如，你可以说：“看你这么累，我真的很心疼。”或“你最近是不是压力太大了？需要我帮你做点什么吗？”。
给予鼓励
鼓励他，让他知道你相信他有能力克服当前的困难。例如：“我一直相信你，你肯定能挺过这个难关的。”或“我知道你是个有责任心的人，你肯定不会轻言放弃的。”。
提供实际帮助
如果他确实需要帮助，可以提出一些具体的建议，例如：“要不我帮你分担点家务吧？”或“要不咱们周末出去放松一下，换个心情？”但记得这是建议，要尊重他的选择。
引导他寻找解决问题的方法
引导他思考解决问题的方法，而不是立即提供解决方案。例如：“你觉得现在最大的问题是什么？咱们一起想想办法。”。
保持耐心
给他足够的调整时间，不要急于求成。偶尔关心一下他的状态，展现你的理解和支持，而不是强求任何改变。
肢体接触
适时的拥抱或手牵手等身体接触，可以给人安慰和支持。
幽默化解
用幽默感帮他轻松一下，笑一笑，减轻他的压力。
让他知道你会一直在
告诉他你会一直在他身边，无论多累多难，你都会陪着他。例如：“我在这，有我呢。”或“有我在你身旁，不管多累我都陪你。”。
肯定他的价值
在适当的时候肯定他的价值和努力，让他感受到被认可和尊重。例如：“你的付出和努力我都看在眼里，无论结果如何，你都是最棒的。”。
通过这些方法，你可以有效地安慰他，让他感受到你的支持和理解，从而帮助他更好地应对压力和挑战。