拒绝拖延症并提高执行力可以通过以下方法实现：
明确目标和计划
设定清晰、具体的目标，并制定详细的实施计划，包括所需的时间、资源和步骤。
将长期目标分解为一系列短期目标，每完成一个短期目标就给自己一些奖励，以激发动力。
使用语言激励自己
用高能的词语来加持自己，如“没有执行力，一切都是空谈!”，提醒自己不要拖延。
将“执行力”换成更有力量感的词，如“冲锋”“搞起来”，增强自己的能量和决心。
让自己不得不做
找到自己必须完成任务的理由，比如为了健康、家庭或财务目标，让自己处于“不得不做”的境地。
通过自律和他律相结合的方式，推动自己完成任务。
建立良好的时间管理习惯
合理安排时间，为每项任务分配足够的时间，并考虑到自己的工作效率和休息时间。
使用时间管理工具，如番茄工作法、GTD法等，帮助自己更好地管理时间。
保持积极的心态
学会调整自己的心态，保持积极向上的状态，相信自己有能力克服困难和拖延。
通过参加兴趣爱好、锻炼身体等方式，调节情绪，保持良好的心态。
寻求他人的帮助和支持
向家人、朋友或同事请教，听取他们的意见和建议。
加入兴趣小组或社交平台，与他人分享经验和感受，获得更多的支持和鼓励。
分解任务
将大型复杂任务分解为小的、易于管理的部分，一步一步地完成这些小任务，逐渐逼近最终目标。
设定截止日期
为每个任务设定一个实际的截止日期，并使用倒计时工具或日历提醒来保持对时间的敏感性。
消除干扰
识别并减少那些让你分心的因素，如关闭不必要的社交媒体通知，在安静的环境中工作。
建立奖励机制
完成一个小任务后，允许自己休息片刻或者享受一点喜欢的小零食等，以激励自己继续前进。
反思和调整
每天反思自己的执行情况，总结经验教训，不断改进自己的方法和策略。
通过以上方法，你可以逐步克服拖延症，提高自己的执行力。记住，改变习惯需要时间和坚持，只要持续努力，你一定能够取得进步。