当心里有股气上不来下不去时，可以尝试以下文案来表达自己的感受：
窒息的感觉
被生活的重担压得喘不过气，为一些不值得的事烦躁崩溃，但天空还是绚烂的。
不能不承认，我真的很累，感觉快支撑不住了。生活和工作带来的压力压的我喘不过气来，不知道该怎么走了。
压抑的情绪
沉重的情绪压在我的心头，让我感到憋闷，喘不过气来。
沉重的情绪让我喘不过气来，仿佛要窒息般难受。
心情不好，心情很糟糕，压抑的喘不过气来气。我想要逃离这里，可是逃到哪里去呢？
无奈与遗憾
最孤单的人分两种，一种恨不得全世界都跟他一样倒霉，一种则希望别人能幸福，因为看到幸福的人，他也略略觉得温暖。
你的一句来日方长，让我等待一生，后来，字里行间都是深情，在生活里再也找不到你。有一种爱不能在一起，却是一生的回忆，回忆太美，你太难忘。
疲惫与无力
我看到的曙光，不过是回光返照前最后一点希望罢了。
我这一生，就是在黑暗里，寻找一束光。
我茫然行走，拾起一地荒芜。
情感释放
释放善意的瞬间永远伴随后悔，估计下半辈子会更招人厌。
泪水滑落，却无法向任何人诉说，只能自己轻轻擦去。
希望这些文案能帮助你表达内心的感受，找到情绪的出口。如果情绪问题持续存在，建议寻求专业的心理咨询帮助。