跑步的时长和疲劳程度因人而异，主要取决于个人的体质、运动习惯和目标。以下是一些常见的建议：
一般情况
对于大多数人来说，建议每次跑步30至60分钟，这个时间长度可以满足大多数人的锻炼需求，同时避免过度疲劳。
初学者或体质较弱的人，可以从每次跑步20至30分钟开始，逐渐增加时间。
疲劳后的持续时间
跑步到四五百米时，人们通常会感觉非常疲倦，这是人的通用疲倦时长。很累以后还能跑多久就得看个人体质问题了。有人跑到2公里就少不了了，有人能跑20公里都还很开心。
如果是以比较轻松但痛快地跑60分钟，一开始身体会有些重，略有疲劳感，但随后会逐步找到节奏和状态，疲劳感会减少。
运动频率
建议每周跑步3至5次，以达到良好的锻炼效果。
对于疾病恢复期的患者，建议跑步10-20分钟，因为恢复期体质还比较虚弱，要避免运动时间过长引发不适。
个体差异
跑步的疲劳期大概是一个星期左右的时间，疲劳感会慢慢缓解。建议适度运动，避免每天长时间跑步，以免进入疲劳期或平台期。
建议
逐步增加：如果你是初学者，建议从较短的时间开始，比如10分钟，然后逐渐增加跑步时间。
注意休息：每周安排1-2天的休息日，让身体有足够的时间恢复。
倾听身体：在跑步过程中，注意倾听身体的信号，如果感到过度疲劳，应立即停止并休息。
多样化训练：除了跑步，可以结合其他有氧运动，如游泳、骑自行车等，以保持锻炼的多样性和趣味性。
根据以上建议，你可以根据自己的实际情况调整跑步的时长和频率，以达到最佳的锻炼效果。