一、核心成语
惊慌失措
形容因惊慌而举止失常，不知如何是好。例如：考试前夜他突然生病，结果惊慌失措地错过了考试。
胆战心惊
形容非常害怕，连心跳都感到恐惧。例如：看到蛇突然出现，她吓得胆战心惊。
汗不敢出
因极度恐惧或紧张而连汗都不敢分泌。例如：面对凶猛的野兽，他汗不敢出，浑身颤抖。
二、扩展相关成语
提心吊胆
形容时刻担心灾祸降临，心神不宁。例如：他提心吊胆地等待着面试结果，生怕失败。
心神不定
形容精神恍惚，无法集中注意力。例如：最近工作压力大，他整天心神不定。
张皇失措
形容因惊慌而举止异常，失去常态。例如：突然停电，他张皇失措地四处寻找蜡烛。
如履薄冰
形容做事极为谨慎，生怕出错。例如：在法庭上发言，他如履薄冰，生怕说错一句话。
大惊失色
形容因惊吓而脸色苍白，甚至声音颤抖。例如：听到噩耗后，她大惊失色，瞬间瘫倒在地。
三、使用建议
这些成语可单独使用，也可结合语境搭配。例如：“他站在悬崖边，惊慌失措地望着深渊，汗不敢出。”（侧重恐惧）或“面对突发状况，她只能提心吊胆地应对。”（侧重担忧）通过选择合适的成语，可以更精准地表达复杂情绪。