成人练字的内容可以包括以下几个方面：
选择字体和字帖
选择一种自己喜欢的字体，并跟随字帖或练字视频进行学习，以改变不良的书写习惯。
针对性训练
对于自己写不好的单字或常用字，进行针对性的训练，反复练习并加以修正。在练字过程中，注意观察总结汉字的书写规律和常用的连笔技巧，做到举一反三，触类旁通。
正确姿势和笔法
正确的姿势是练字的基础，包括正确的坐姿、手腕放松和笔握稳定。掌握正确的笔法也是至关重要的，不同字体有不同的笔画结构和书写路线，需要仔细观察并掌握每一个笔画的书写规律。
反复练习基本笔画
练字的基础是掌握基本的笔画，如直、横、竖、撇、捺、钩、折等。每天花上几分钟反复练习这些基本笔画，掌握它们的书写要领。
模仿优秀书法作品
学习书法最好的方式是模仿优秀的书法作品，可以选择一些经典的碑帖或名家的作品，反复观察并模仿描绘，从而更好地理解书法的精髓和内涵，提高自己的写字水平。
练习写简单的字
初学者可以选择一些简单的字进行练习，如“一、二、三、人、山”等。这些字的结构相对简单，容易掌握，通过反复练习逐渐提高写字的速度和流畅度，并培养书写的稳定感。
制定合理的练习计划
由于成年人时间相对较少，需要制定合理的练习计划，合理安排每天的练习时间和内容。可以每天安排30分钟到1小时的练习时间，逐步提高自己的书写水平。
保持耐心和坚持
练字是一个长期的过程，需要保持耐心和坚持，不能急于求成。每天坚持练习，不断积累，才能逐渐提高自己的书写水平。
使用合适的工具
准备好练字所需的工具，如字帖、钢笔等，并注意握笔姿势和用笔方法。可以选择一些执笔技巧视频教程，学习正确的握笔姿势和用笔方法。
通过以上内容，成人可以系统地进行练字，逐步提高自己的书写水平。