QQ头像支持的格式有以下几种：
BMP：
BMP是Windows位图格式，是一种无损的图像格式，但通常不进行压缩，因此文件较大。
JPG：
JPG（或JPEG）是一种广泛使用的图像压缩格式，适用于照片和其他具有丰富颜色和细节的图像。
JPEG：
与JPG相同，JPEG也是一种压缩格式，但使用了一种有损压缩方法，可以在保持较好图像质量的同时减小文件大小。
GIF：
GIF分为静态图像和动画两种形式。静态GIF图像适用于简单的图形和表情符号，而动画GIF则用于创建简单的动画效果。需要注意的是，普通QQ用户只能使用静态GIF头像，而QQ会员可以使用动态GIF头像。
PNG：
PNG是一种无损压缩的位图格式，支持透明度和多种颜色深度，常用于需要透明背景的图像。
建议：
对于普通用户，建议使用JPG或JPEG格式，因为这两种格式在保持较好图像质量的同时，文件大小相对较小，便于上传和分享。
对于QQ会员，可以选择使用动态GIF头像，以增加头像的趣味性和个性化。
在选择头像格式时，应注意图片的大小限制（通常为2MB以内），并确保图片的分辨率和清晰度符合要求。