当相处了3年多的情人提出分手时，感到心痛是正常的反应。这种痛苦可能由多种因素引起，包括情感依赖、信任被破坏、未来前景的担忧、失去爱情带来的伤痛、自我认同的崩塌等。
情感依赖的痛苦：
当一个人对另一个人的感情依赖非常强烈时，分手会导致这种依赖感的突然消失，从而引发焦虑、恐惧和绝望等消极情绪。
信任被破坏的痛苦：
关系结束时，与之相关的信任通常也会被破坏，这会让人觉得受到了伤害，并对自己的信心造成打击。
未来前景的担忧：
分手可能意味着失去一个重要的伴侣，这会让人对未来感到不确定和担忧。
失去爱情带来的伤痛：
恋爱关系中的感情被打破，会让人感到失落和孤独，这种伤害可能伴随一生。
自我认同的崩塌：
分手可能改变一个人对自己的看法，导致自我认同的崩塌和情感波动。
生理上的疼痛：
研究表明，分手时的激素水平变化（如肾上腺素、多巴胺和催产素等激素水平下降）会产生生理上的疼痛感。
离别的痛苦：
分手的过程本身就很辛苦，离别时的心理伤害和失落感会让人感到非常痛苦。
单身的悲伤：
分手后，人们可能会感到孤独和无助，这种单身的状态会加剧悲伤和孤独感。
失去亲密关系的寂寞：
当所爱之人不再在身边时，人们会感到孤独和空虚。
缺乏自信：
分手时，人们可能会开始怀疑自己的价值和过去的行为，导致自我怀疑和不安。
要缓解这种痛苦，可以尝试以下方法：
接受现实：承认并接受分手的事实，虽然这很难，但这是恢复的第一步。
寻求支持：与朋友、家人或心理咨询师谈谈你的感受，寻求他们的支持和建议。
给自己时间：允许自己有时间去悲伤和愈合，不要急于进入新的恋情。
保持健康的生活方式：通过运动、冥想或兴趣爱好来分散注意力，保持身心健康。
重新定义自我：尝试新的活动和兴趣，找到新的自我认同，逐渐从失恋的阴影中走出来。
记住，每个人的恢复过程都是独特的，找到适合自己的方式来应对分手带来的痛苦是非常重要的。