释怀一段暗恋需要时间和耐心，以下是一些建议帮助你走出这段情感：
接纳自己的情绪：
允许自己为这段感情经历感到难过或失落，这是正常的反应。不要强迫自己立刻忘记，给自己一些时间去消化和接受这些情绪。
减少接触和信息获取：
如果你们有线上联系方式或社交媒体互动，可以尝试降低关注程度，比如不再查看他的动态或朋友圈，暂时屏蔽他的更新，减少被无意间触发思念的机会。
调整认知，看待这段经历的价值：
回顾这段暗恋时，虽然可能会觉得遗憾，但也可以从中找到正面的意义，比如了解了自己的内心需求、清晰了对未来对象的期望标准、学会了更好地表达或控制情绪。这不是一无是处的经历，而是你情感成长道路上的一环。
丰富自己的生活内容：
尝试新的兴趣爱好、参加活动或者旅行，让自己的注意力转向更积极多彩的领域。培养健身、阅读、学习新技能等新的日常习惯，将心思投入到对个人成长有益的事情中。
寻求支持：
与信任的朋友聊天、倾诉心事，听取他们的建议和鼓励。如果感到心理压力过大，也可以考虑找心理咨询师进行专业指导。
时间的力量：
忘记或放下并不意味着清空记忆，而是让这段经历不再困扰你的日常情绪和判断。当时间渐渐流逝，你会发现心中的情感渐趋平静，那个曾经难以忘怀的名字和面孔也将不再占据你的心神。请给自己耐心，情感的淡化不会一蹴而就。
接受自己的感受：
首先，你需要接受自己暗恋的事实，不要试图否认或压抑自己的情感。这是正常的人类情感，不要感到羞耻或自责。
勇于表达：
如果可能的话，尝试向你暗恋的人表达你的感受。这可能需要勇气，但是这样做可以让你释放内心的负担，并可能获得对方的理解和回应。
关注自己的生活：
将注意力集中在自己的生活上，发展自己的兴趣爱好，与朋友相处，参加社交活动等。这样可以帮助你分散注意力，减少对暗恋对象的关注。
给自己时间：
摆脱暗恋需要时间，不要期望一夜之间就能忘记对方。逐渐减少对暗恋对象的关注，让时间慢慢淡化你的情感。
培养积极的心态：
尝试培养积极的心态，关注自己的成长和幸福。相信自己会找到适合自己的人，并且在未来会有更好的机会。最重要的是要善待自己，接受自己的情感，并采取积极的行动来改善自己的生活。
通过以上方法，你可以逐渐走出暗恋的阴影，重新找回生活的平衡和快乐。记住，情感的处理需要时间和耐心，不要对自己太过苛求。