下雨天心情不好时，可以通过以下方式调整情绪：
一、调整环境氛围
增加室内光照 打开更多灯光或使用模拟自然光的灯具，模拟阳光效果，有助于提升心情。
营造温馨空间
关闭窗帘，打开暖色灯，搭配舒缓音乐，通过视觉和听觉的放松来改善情绪。
二、进行身心活动
室内运动
做瑜伽、普拉提或健身操，既能保持健康，又能释放压力。
兴趣爱好
绘画、阅读、写作或玩乐器，将注意力转移到愉悦的活动中。
三、社交与倾诉
与朋友聚会
邀请朋友来家里聊天、打游戏或看电影，通过互动缓解低落情绪。
写日记倾诉
记录下阴雨天的感受，后续回顾时可能发现这些情绪并无大碍。
四、心理调适
积极心态
用“雨天净化空气”等积极暗示，改变对天气的消极认知。
专注当下
通过冥想、深呼吸或正念练习，将注意力从负面情绪中抽离。
五、其他实用建议
规划小确幸： 每天记录至少一件好事，培养感恩心态。 适当休息
若情绪持续低落且影响生活，建议寻求专业心理咨询。雨天虽会带来不便，但也能成为自我疗愈的契机，关键在于如何以积极态度面对。